Klik Banjarnegara – Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang menurun drastis hingga membuatnya mudah retak, bahkan hanya karena terjatuh ringan.
Sayangnya, banyak orang baru sadar ketika sudah terlambat. Padahal, mencegah osteoporosis itu mudah, dan bisa dimulai dari sekarang.
Hindari osteoporosis dengan 5 langkah mudah ini yang bisa kamu lakukan setiap hari, tanpa perlu biaya mahal atau alat medis canggih. Cukup komitmen dan sedikit perubahan gaya hidup.
Yuk, simak sampai tuntas agar kamu tetap aktif dan kuat sampai usia senja.
1. Pastikan Asupan Kalsium Harianmu Cukup
Tulang kita butuh kalsium seperti tanaman butuh air. Sayangnya, banyak orang dewasa kekurangan kalsium tanpa sadar.
Padahal kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa berkisar 1000–1200 mg.
Kamu bisa mendapatkannya dari susu, yogurt, keju, ikan teri, bayam, hingga kacang almond. Kalau perlu, bisa juga dibantu dengan suplemen (sesuai anjuran dokter).
Tips Cek label nutrisi sebelum membeli makanan kemasan. Pilih yang tinggi kalsium dan rendah natrium.
2. Rajin Berjemur
Sinar matahari pagi adalah sumber alami vitamin D yang membantu penyerapan kalsium di tubuh. Cukup 15–30 menit berjemur antara pukul 07.00–09.00 setiap hari.
Jangan lupa tetap gunakan tabir surya di wajah agar kulit tetap terlindungi.
Vitamin D ibarat sahabat karib kalsium. Tanpa cukup vitamin D, kalsium tidak akan bekerja maksimal untuk memperkuat tulang.
3. Rutin Olahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, bersepeda, atau naik turun tangga ternyata sangat membantu menjaga kepadatan tulang.
Latihan beban juga bagus untuk membentuk struktur tulang yang kuat. Minimal lakukan 30 menit aktivitas fisik 3–5 kali seminggu.
Move it or lose it! Tulang yang jarang digunakan akan cepat melemah.
4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Soda
Minuman bersoda dan kafein berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. Terlalu banyak kopi dan soda bisa jadi biang keroposnya tulang secara perlahan.
Jika sulit berhenti, cobalah menguranginya secara bertahap dan ganti dengan minuman sehat seperti susu kedelai atau jus sayur.
5. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Nikotin dan alkohol terbukti mempercepat pengeroposan tulang. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang, sedangkan alkohol menghambat kerja sel pembentuk tulang.
Jika kamu ingin hidup sehat dan kuat di masa depan, ini saatnya mulai berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol.
Osteoporosis bukan hanya ancaman bagi orang tua. Gaya hidup kita sejak muda menentukan kekuatan tulang di masa depan.
Hindari osteoporosis dengan 5 langkah mudah ini, dan kamu akan berterima kasih pada dirimu sendiri nanti.(*)
