Klik Banjarnegara – Di era digital seperti sekarang, hampir setiap aktivitas kita bersinggungan langsung dengan layar—baik itu ponsel, laptop, maupun televisi. Sayangnya, paparan layar yang terlalu lama bisa menimbulkan masalah serius bagi kesehatan mata. Maka dari itu, penting bagi kita untuk memahami cara efektif menjaga kesehatan mata di era digital agar tidak menyesal di kemudian hari.
Bayangkan saja, berapa jam dalam sehari mata kita dipaksa bekerja keras menatap layar? Dari pagi mengecek WhatsApp, siang dikejar deadline di depan laptop, sampai malam scroll media sosial tanpa henti.
Wajar saja jika banyak orang mulai mengeluh soal mata lelah, pandangan kabur, bahkan sakit kepala. Padahal, dengan langkah yang tepat, gangguan seperti ini bisa dicegah.
Nah, berikut ini informasi mengenai cara efektif menjaga kesehatan mata yang bisa dilakukan.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan sederhana ini sangat ampuh. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Meski terlihat sepele, cara ini bisa mengurangi ketegangan otot mata dan memberi kesempatan mata untuk “beristirahat”.
2. Atur Kecerahan dan Kontras Layar
Terlalu terang atau terlalu gelap sama-sama bisa menyiksa mata. Usahakan untuk menyamakan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan di sekitar. Penggunaan mode malam atau blue light filter juga sangat direkomendasikan, terutama saat bekerja di malam hari.
3. Jaga Jarak Pandang yang Ideal
Jarak ideal antara mata dan layar komputer adalah sekitar 50-70 cm. Kalau terlalu dekat, mata akan cepat lelah. Kalau terlalu jauh, mata akan terus menerus berusaha memfokuskan penglihatan, yang akhirnya malah menyiksa.
4. Perhatikan Posisi Duduk dan Sudut Pandang
Bukan cuma untuk punggung, posisi duduk juga penting untuk mata. Layar sebaiknya berada sedikit di bawah garis pandang horizontal mata. Tujuannya agar kelopak mata lebih tertutup dan permukaan mata tidak cepat kering.
5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Makanan juga punya peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Wortel memang terkenal, tapi jangan lupa ada juga bayam, telur, ikan salmon, dan kacang-kacangan yang mengandung vitamin A, C, E, serta omega-3—semua nutrisi penting untuk mata.
6. Jangan Lupa Berkedip
Saat terlalu fokus menatap layar, kita cenderung lupa untuk berkedip. Padahal, berkedip itu penting untuk menjaga kelembapan mata. Usahakan untuk berkedip lebih sering, terutama saat bekerja di depan komputer.
7. Gunakan Kacamata Anti Radiasi Jika Perlu
Bagi kamu yang harus bekerja lama di depan layar, tidak ada salahnya menggunakan kacamata khusus yang bisa menyaring cahaya biru. Selain melindungi mata, ini juga bisa mengurangi kelelahan mata secara signifikan.
8. Periksakan Mata Secara Berkala
Meskipun tidak merasa ada gangguan, periksa mata secara rutin setidaknya setahun sekali. Ini penting untuk deteksi dini masalah mata yang mungkin tidak langsung terasa, seperti mata kering kronis atau sindrom mata komputer.
Jangan sampai kebiasaan buruk di depan layar membuatmu kehilangan kualitas penglihatan. Terapkan cara efektif menjaga kesehatan mata di era digital seperti yang sudah dijelaskan di atas, dan rasakan sendiri bedanya.(*)
