Klik Banjarnegara – Penyakit asam urat merupakan salah satu gangguan metabolik yang sering menyerang orang dewasa, terutama yang berusia di atas 30 tahun.
Penyebab kondisi ini yaitu penumpukan kristal asam urat di persendian yang memicu peradangan, adanya rasa nyeri, juga pembengkakan.
Bersyukurnya, saat ini mencegah penyakit asam urat bisa dicegah sejak dini dengan terapkan gaya hidup sehat & memperhatikan asupan makanan sehari-harinya.
Kenali dan Cegah Penyakit Asam Urat Sejak Dini dengan Cara Ini
1. Memperhatikan Pola Makan
Langkah pertama dalam mencegah asam urat adalah mengatur pola makan. Hindari konsumsi makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, makanan laut, dan beberapa jenis ikan seperti sarden dan teri.
Bisa diganti dengan sumber protein yang rendah purin seperti tempe, tahu, ataupun ayam tanpa kulit ya. Batasi minuman manis, apalagi dengan kandungan fruktosa yang tergolong tinggi.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih minimal 2 liter per hari sangat disarankan untuk membantu tubuh membuang kelebihan asam urat melalui urin. Air membantu mengencerkan kadar asam urat dalam darah dan menjaga ginjal tetap sehat dalam proses filtrasi.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Jangan salah, obesitas termasuk salah satu faktor risiko utamanya dari penyakit asam urat. Lemak berlebih dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan kadar asam urat. Lakukan olahraga ringan secara rutin seperti jalan kaki, berenang, atau yoga minimal 30 menit per hari agar berat badan tetap stabil.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol menghambat ekskresi asam urat oleh ginjal sehingga memicu penumpukan di dalam tubuh. Jika Anda ingin mencegah asam urat, sangat disarankan untuk membatasi atau menghindari alkohol.
5. Konsultasi Rutin ke Dokter
Jika punya riwayat keluarga penderita asam urat, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan berkala ya.
Pemeriksaan kadar asam urat dalam darah dapat membantu mendeteksi risiko sejak dini dan mengambil langkah pencegahan yang tepat.
Mencegah penyakit asam urat tidak sulit jika dilakukan secara konsisten. Dengan menjaga pola makan, rutin olahraga, dan rajin memeriksakan diri ke dokter, risiko serangan asam urat bisa ditekan secara signifikan.
Gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk hidup bebas nyeri dan aktif setiap hari.(*)
